No Spinning, as pernas nunca param. É movimento o tempo todo durante 40 a 60 minutos. Os exercícios são orientados por um professor que simula vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedaladas em terreno plano ou acidentado.

A primeira técnica que o aluno aprende é pedalar sentado no plano; depois, pedalar sentado com carga; depois, pedalar em pé no plano; e depois, em pé na subida. Há também três posições básicas que precisam ser aprendidas para o apoio das mãos, que evitam a sobrecarga nas articulações dos ombros, cotovelos e punhos.

Em seguida vêm os saltos, que exigem mais habilidade. O programa é individual e cada um controla o seu ritmo de acordo com a sua resistência.Depois há uma simulação de uma corrida de curta distância. Neste momento o aluno pedala num ritmo crescente por um tempo determinado. A sobrecarga só é aumentada se assim o corpo permitir.

Equipe Bem Star